1. '먹는 것' 관련

1) '밀가루, 설탕, 라면, 튀김' 등을 적게 먹기

- 빵, 면, 떡을 적게 먹는다는 것이 전제

- 술을 마시거나 담배를 피우지 않음

2) '단백질' 은 매일 더 신경써서 먹을 것 

① 콩 : 두부, 두유, 낫또 등

② 고기, 생선 : 수육, 샤브샤브, 구이, 회 등

③ 그 외 : 계란, 견과류, 무가당 그릭요거트, 무가당 땅콩버터 등

3) '비타민 D 와 C' 같이 따로 챙겨먹어야 하는 영양소는 챙겨 먹을 것

4) 야채는 짜거나 맵거나 달지 않은 것을 전제로, 가능할경우 '샐러드, 쌈, 무침' 등으로 충분히 먹을 것

(식사를 할 때, 야채를 먼저 먹고 그 다음에 다른 것을 먹을 것)

2. '운동' 관련

1) 약간 숨이 가쁜 운동을 할 것 

(1주일에 총 150분 정도)

- 개인적으로 많이 하는 것

실내 : '스테퍼' 이용해 걷기

실외 : '알즈너' 착용해 운동화 신고 걷기

2) 근력 운동을 할 것 

(3일에 한번, 운동을 할 때는 30분 정도)

3. '휴식' 관련

1) 7시간 정도 자며 숙면을 취할 것 

(몸의 회복을 위해, 밤에 깊은 잠을 자기 위해 커피는 마시지 않음)

2) 예를 들어 잠자는 시간을 포함해 12시간 동안, 물 외에는 안 먹어 몸을 쉬게 해 줄것 

(몸의 장기가 휴식을 취하며, 내 몸에 있는 불필요한 지방 등을 연료로 쓰게 하기 위해)

4. '건강수치' 확인

체중 외에도 다양한 건강수치를 함께 확인